很多人穷尽半生寻找长寿秘方，跟风进补、重金养生、频繁尝试各类养生技法，到头来却发现体质并无改善，依旧小病不断、身心疲累。

真正的长寿，从来不靠名贵补品，也没有神秘偏方。

深耕中医七十余载的百岁国医大师许润三，毕生践行极简养生之道，总结出受用终身的养心“4个不”。无独有偶，复旦大学公卫学院高翔教授团队耗时五年，追踪五千余名高龄老人、千余位百岁长者，从海量临床数据中，提炼出普通人可落地的养身“3件事”。

中医百年养心智慧，与现代科学百岁研究不谋而合，最终印证了同一个朴素真理：长寿从不是刻意强求，而是心身同治、日常自律的结果。

01心守“4个不”：养生先养心，百病自减半

中医自古有言：“百病生于气也”。情志失调、心绪不宁，是脏腑受损、衰老加速的根源。许润三大师常年强调，养生首要养心，心态平和是最好的良药，他总结的“养心四不”，简单却藏着大道，是适配所有人的情绪养生法则。

一不着急，静心养气

现代人大多心气浮躁，遇事急躁、行事匆忙，殊不知“急则气乱”。急躁会耗损心气、扰动心神，长期如此易出现心慌、失眠、乏力等问题。放慢节奏、从容处事，让气机平稳舒展，便是养护心神的基础。

二不生气，疏肝解郁

肝主疏泄，怒伤肝、扰气血。偶尔生气是情绪宣泄，长期易怒、郁结于心，会导致肝气阻滞、气血不畅，进而引发各类躯体不适。许老常说，生气是和自己的身体作对，少动怒气、放宽心胸，肝气条达，脏腑才能安稳康健。

三不执着，恬淡安神

人生不如意事十之八九，过度纠结得失、执着过往，会让心神终日紧绷。中医讲究“恬淡虚无，真气从之”，学会放下执念、随遇而安，减少精神内耗，能有效安定心神、养护正气。

四不敏感，宽心固本

心思敏感、过度思虑，最易耗伤气血、损伤心脾。凡事看淡、不钻牛角尖，不纠结他人言语、不焦虑未知琐事，心态松弛平和，脾胃运化、气血循环自然顺畅，身体抵抗力也会稳步提升。

02身做“3件事”：科学养身，夯实长寿根基

养心为根，养身为本。心态再好，若无良好的身体养护，长寿也无从谈起。复旦大学公卫学院高翔教授团队耗时五年，追踪 5222 名 80 岁以上老人，其中包含 1454 位百岁老人。研究发表于《JAMA Network Open》，数据显示：同时坚持这三项习惯，人群活到百岁的概率提升 61%，且任何年龄开始坚持，都能收获健康红利。

第一：戒烟护肺，规避脏腑损耗

研究表明，远离烟草可显著提升高龄健康概率。中医认为烟为燥火之品，长期吸烟会灼伤肺津、耗损肺气，导致气机淤滞、百脉不通。无论年龄大小，戒烟、远离二手烟，都是减少身体损伤、养护脏腑本源的最优选择，不存在“年纪大戒烟无用”的说法。

第二：适度动养，通络活气血

规律运动是长寿增益最高的习惯。无需高强度健身，每周5次、每次30分钟左右的温和运动，日常健走、做家务、拉伸即可。中医讲“动则生阳”，适度运动能疏通经络、升发阳气、推动气血运行，改善中老年人群气血淤滞、阳气不足的问题，微微出汗、身心舒展，便是最佳养生状态。

第三：饮食多样，健脾和阴阳

长寿饮食从不极端清淡、也不盲目进补，核心在于食材多样、荤素均衡。中医推崇“五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充”，多样化饮食能滋养脾胃、调和阴阳。脾胃为后天之本，饮食均衡不偏食，才能保证营养输布全身，筑牢身体抗病根基。

03中西医殊途同归：长寿，贵在日常和合

国医大师的养心智慧，修的是人的精气神、情志本源；复旦科研的养身结论，守的是人的生活节律、脏腑健康。一古一今、一中一西，双重印证了长寿的核心逻辑：无内耗、少损伤、常滋养。

很多人追求复杂的养生术、昂贵的保健品，却忽略了最根本的日常。养生从不是一时的刻意苦修，而是日复一日的心态自律、生活自律。心不焦虑、不郁结，身不懒散、不耗损，心身合一、阴阳平衡，便是最高级的长寿之道。

参考资料：

1. 许润三。国医大师养生访谈心得，来源：人民日报健康客户端

2. 2. Li Y, Wang K, Jigeer G, et al. Healthy Lifestyle and the Likelihood of Becoming a Centenarian. *JAMA Netw Open*. 2024;7 (6):e2417931.（复旦大学高翔教授团队高龄人群长寿随访研究）

3. 《黄帝内经》：恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来。