在快节奏的现代生活中，我们的身体各部位都面临着不同程度的挑战，而腰椎，这个支撑着我们上半身重量、保障身体灵活活动的关键部位，更是常常在不经意间陷入“衰老”的困境。

你是否时常感觉腰部酸痛不适？是否担心腰椎过早地失去活力？别担心，今天北京中医药大学东方医院骨伤专家郜志广副主任医师来为大家分享年轻腰椎的五大招，帮你有力地对腰椎衰老说“不”！

中医骨伤科   郜志广  副主任医师

北京中医药大学东方医院推拿理疗科副主任医师、硕士。从事骨伤、推拿、针灸、外科、脊椎矫正等工作二十余年。创立了脊椎矫正调脊柱，针刺、指压经穴调经络，针刀、手法松解调经筋的三调法。

专业特长：

眩晕、头痛、头昏、失眠、恶心、心悸、胸闷等脊源性疾病，颈、肩、胸、背、腰、臀腿等各种疼痛，以及脊柱侧凸、老年驼背、各种筋缩症。

NO.1.用折叠椅提供靠背支点

要知道，郜志广医师特意强调办公室里常用的那种大转椅对身体的危害:由于转椅过大或者过于灵活转动，使你在办公时根本没办法靠在椅背上!

最好的解决方法是,为你自己准备一把可以踏踏实实靠在椅背上的椅子--比如折叠椅,尽管这个家伙看起来硬邦邦，但它的确能为你的后背提供最可靠的支点!

NO.2.游泳可以放松腰部

在这里,医师推荐有效放松腰部的运动:游泳。而且游泳是腰椎劳损者最好的运动项目,因为水有浮力,腰和脊椎不像在陆地上运动要受很大的力,不会受伤，会在定程度上缓解腰椎劳损的症状。

NO.3.最好睡半硬床垫

不论你的床是软趴趴或者硬邦邦，两个极端都不适合你的腰肌健康。选择床垫的标准是“半硬”--弹性好、压强大,或者在硬板床上垫上厚厚的棉垫子也是不错的选择。另外,别相信睡硬如铁的硬板床会锻炼你的腰肌，那玩意只能让你的腰部肌肉更紧张。

NO.4.做锻炼腰肌的运动

要知道,锻炼腰部肌肉是防止“腰龄"衰老的超有效方法。最佳的运动是,正确的仰卧起坐、臀桥、俯卧撑、引体向上,随便你坚持做上述哪种运动,你的腰肌肯定会更强壮。

NO.5.学做办公室保健操

郜志广医师特意推荐“钻天入地"操,非常适合办公族忙中偷闲:钻天,像伸懒腰一样尽量把双臂向上拉达到牵引的作用;入地,就是双臂尽量向地面贴近,达到伸展的功效。据部志广医师说,美国一名百余岁的汽车修理工正是用这个方法让自己工作了 90年,天哪,这简直是让腰部永葆青春的方法。 

NO.1 总穿同一高度的鞋

无论是平底鞋、坡跟鞋还是高跟鞋,请务必注意,千万别总穿同一高度的鞋。同一高度的鞋会让你的身体曲线总是处于同一状态,最好通过换穿不同高度的鞋来调节身体的弯曲程度。另外,最合适的鞋的高度是2厘米至3厘米,4厘米以上的鞋你最好会弃，如此高海拔的鞋会导致你的腰部肌肉持续紧张。

NO.2冬季露出小蛮腰

很多女孩喜欢在冬天穿短款的小棉股露出纤细的小蛮腰，郜志广医师告诉你,这样做的后果不仅仅是让你腹部受寒,也很容易导致腰肌劳损,要知道人休的肌肉是怕冷的,腰郎保暖可是相当重要呐。

NO.3就坐时跷起二郎腿

跷二郎腿不能给你的身体带来任何好处。跷二郎腿会使上身的重量压在一侧,腰椎会侧弯半侧受力,当腰椎长期受力不均时,腰椎疾病就来了,比如腰肌劳损。

NO.4 趴在桌上睡觉

相信很多办公族会选择这种午间休息方式。需要注意的是,俯睡会使脊柱弯曲,增加腰部肌肉及韧带的压力,实际上你在睡觉时腰部并不能得到休息，仍然处于紧张状态。

NO.5 开车时间过长

要知道腰肌劳损可是很多司机的"职业病"。开车时,大多数人会保持身体上半部分的直立或者前倾状态,使腰部肌肉长期处于同一种状态;或者有人喜欢用同一种姿势开车,造成腰部肌肉一边松、一边则负荷太重,很容易出现腰肌痉挛。不妨在等红绿灯时记得稍微活动一下身体。