每3秒钟，全球就会增加一位老年痴呆确诊病例。老年痴呆，又叫阿尔茨海默病，也被称为“上帝最恶毒的魔咒”。

从小事开始遗忘，到最后忘了自己是谁，失去认知、思考、自理能力的同时，还可能有攻击性，乱骂乱打……对自己和家人来说，都是悲剧。

从某种意义上来说，它比癌症还可怕。更可怕的是，一些看起来的好习惯，竟然可能成为老年痴呆的元凶！

针灸科   毛建军    主治医师

毕业于陕西中医学院，从医20多年，对传统中医有着独到的见解。

出诊时间：周一、二、三、五、日（一部）

专业特长：针药并用治疗胆囊炎、脂肪肝、肾结石、月经不调、痛经、带下、子宫肌瘤、乳腺增生、肿瘤，急性胃炎、胃溃疡；中风偏瘫、面神经麻痹、颈肩腰腿骨关节痛、坐骨神经痛、骨质增生、心脑血管疾病、高血压、高脂血症、糖尿病、肾脏疾病、老年衰弱、老年性痴呆、前列腺增生等。

01饮食过于清淡

医生常说“饮食要清淡”，但是很多人走向极端！长期吃素，甚至油和盐都不敢吃，会导致虚弱无力、面色苍白、容易疲乏、精神不集中、记忆力减退等症状。严重缺乏营养时，甚至会造成老年痴呆、结石、骨质疏松等疾病。                            

老年人群，应特别注意营养，要常吃鱼、禽、蛋和瘦肉类等优质蛋白质，保证蔬菜、水果摄入。

02长期过度节俭

不少老人经历过艰苦的岁月，养成了过度节省的习惯。他们可能会舍不得扔掉过期食物、反复使用旧物品等。过期食物可能含有有害物质，对身体健康造成危害。长期食用过期食物可能影响大脑的正常功能。

更重要的是，过度节省还可能导致老人缺乏必要的社交活动和娱乐方式。社交活动和娱乐可以刺激大脑，保持大脑的活跃性。缺乏这些活动，大脑可能会逐渐衰退，增加老年痴呆的风险。

03特别爱干净

有些老人有洁癖，过度清洁家居环境和个人卫生。但过于干净的环境可能会使身体接触的细菌和病毒减少，从而影响免疫系统的正常发育和功能。

有研究表明，适当接触细菌和病毒可以刺激免疫系统，增强身体的抵抗力。而免疫系统的异常与老年痴呆的发生也有一定的关系。

04睡得太足

美国加州大学和美国癌症学会花了六年时间调查了100万人发现：成年人睡眠时间在6.5-7.4小时之间，死亡率最低。睡眠超过8小时，中风的可能性增加到146%。                                 

美国弗雷明汉心脏研究发现，每天睡眠超过9个小时的老年人，患老年痴呆的风险两倍于平均水平。假如你是突然莫名每天昏睡9小时以上，就得去医院了，因为昏睡是老年痴呆的早期症状。

对于判断老年痴呆最简单的方法称为画钟实验。画钟实验可以让老人画一个钟表，画出10点10分，甚至可以随便是10点1刻或10点20分。对于轻度、中度、重度的老年痴呆，通过画钟实验，可以基本判断，不是最精确，而是最简单的方法。具体如下：

01 无老年痴呆

如果是能把10点10分精确地画出来，则没有老年痴呆；

02 轻度老年痴呆

如果能画圆和钟表的刻度，但10点10分画不出来，则为轻度老年痴呆；

03 中度老年痴呆

如果只能画圆，钟表的刻度写不全，则为中度老年痴呆；

04 重度老年痴呆

如果连圆都画不出来，这时为重度老年痴呆。

01 坚持动脑

在早年时（45岁之前），接受更多教育、参与益智活动，甚至积极参加益智活动（纸牌、阅读）的老人，患痴呆的风险比参加次数少的老人低 30%。

02 保护听力

“听不清”会影响生活的方方面面，会加剧大脑萎缩。轻、中、重度听力损失的老人，其老年痴呆症的患病率分别是听力正常老人的2倍、3倍和5倍。

03 控制血压

从 40 岁左右开始，尽量将收缩压维持在 130 毫米汞柱以下。

04 戒烟限酒

不论年龄多大，戒烟都有好处！控制饮酒，不要超量饮酒。

05 保护头部

防止头部受伤，特别是一些高风险职业的人更要注意。

06 控制体重和血糖，保持健康的饮食和运动。

参考资料：

[1] 王英全,梁景宏,贾瑞霞,徐勇.2020-2050年中国阿尔茨海默病患病情况预测研究[J].阿尔茨海默病及相关病,2019,2(01):289-298.

[2] 《老年痴呆提前几十年就有征兆！》央视网2021.08.29