一早出门，明显感觉风里带了点凉意 —— 处暑到了。

老辈人说 “立秋不是秋，秋在处暑后”，这节气一到，夏天的热劲儿没彻底退，秋天的 “燥” 已经偷偷摸上来，身体稍不注意就容易出岔子。

今天请到东单中心外治中心主任毛建军跟大家好好聊聊，处暑这道 “换季坎” 该怎么迈过去，看完照着做，少遭罪！

外治中心   毛建军   主任

毕业于陕西中医学院，从医20多年，对传统中医有着独到的见解。

专业特长：

擅长针药并用治疗失眠、胆囊炎、脂肪肝、肾结石；月经不调、痛经、带下、子宫肌瘤、乳腺增生、肿瘤；鼻炎、过敏性鼻炎；急性胃炎、胃溃疡；中风偏瘫、面神经麻痹、颈肩腰腿骨关节痛、坐骨神经痛、骨质增生、心脑血管疾病、高血压、高脂血症、糖尿病、肾脏疾病、老年衰弱、老年性痴呆、前列腺增生等。

别觉得天气凉快了就万事大吉，这 3 个转折藏着不少健康坑：

1、白天热得穿短袖，早晚冻得想加衣

昼夜温差能差出 10℃+，早上出门穿外套，中午脱了嫌热，一冷一热间，毛孔忽开忽闭，风寒特别容易钻空子。

2、秋燥悄悄 “上线”
空气越来越干，早上起来嗓子像冒烟，皮肤摸起来糙糙的，甚至喝水都不解渴 —— 这是身体在喊 “缺津液” 了。

3、体内阴阳在 “换班”

夏天阳气往外散，处暑后阳气要慢慢收回来，就像人下班要回家休息。要是还像夏天那样熬夜、贪凉，阳气收不回来，秋冬很容易没精神。

换季时身体就像 “警报器”，这些问题别不当回事：

▫️ 咳嗽、感冒：燥气伤嗓子，加上温差捣乱，一不留神就咳个不停；

▫️ 肠胃闹脾气：吃点凉的就拉肚子？暑湿还没退干净，脾胃弱的人最容易中招；

▫️ 皮肤干痒：不光脸紧绷，胳膊腿挠得红一片，越抓越痒；

▫️ 关节疼：老寒腿、关节炎的朋友注意了，湿冷夹击时，关节就像 “天气预报”；

▫️ 鼻炎反复：花粉、温差刺激鼻黏膜，喷嚏打不停，鼻子堵得睡不着；

▫️ 血糖、血压不稳：天凉了胃口变好，管不住嘴的话，糖尿病人血糖容易飙；

▫️ “悲秋” 情绪：看着落叶心里发闷？秋天人容易 emo，久了免疫力会下降。

处暑养生，关键在 “顺”—— 顺着季节变化调作息、改饮食，身体才会舒服：

1、吃对了，秋燥、秋乏都能防

多吃 “润” 的：银耳、百合、梨、蜂蜜，煮水或炖汤都好，帮身体补津液；

少碰 “燥” 的：辣椒、烧烤、油炸食品别多吃，越吃嗓子越干；

脾胃弱的试试：山药粥、莲子羹，养脾胃还不腻。

2、喝水别 “猛灌”，小口慢喝才解渴

早上起来先喝杯温水（30℃左右最好），别一口气灌下去，分几口慢慢咽；

室内放盆水或加湿器，湿度够了，皮肤、嗓子都舒服。

3、运动别 “大汗淋漓”，温和点更养人

早上或傍晚去公园散散步、打打太极，微微出汗就行，别像夏天那样拼命跑；

运动后别急着脱衣服，汗擦干再歇着，免得受凉。

4、早睡 1 小时，比吃补品管用

夏天熬夜的毛病该改了，尽量 22 点前睡，早上 6-7 点起，让阳气好好 “收” 回来；

睡不着的话，睡前泡泡脚（水温别太烫，38-40℃刚好），加把艾叶更舒服。

5、别让 “秋悲” 缠上你

多晒晒太阳，尤其是上午 10 点前的太阳，能让人变开心；

有空去公园看看秋景，捡片落叶、拍张照，跟朋友聊聊天，坏情绪就跑了。

6、穿衣记住 “洋葱法”，温差再大也不怕

穿分层的衣服，比如里面穿薄 T 恤，外面套件外套，热了脱、冷了穿，护住腰腹和脖子，这俩地方最怕凉。

处暑就像个 “提醒器”，告诉我们该跟夏天的贪凉、熬夜说再见了。

把这些小细节融进生活里，不仅能躲开换季的小毛病，还能为冬天攒足力气。

转发给身边的家人朋友，一起稳稳当当入秋吧～

（免责声明：本文仅为科普知识分享，不构成任何医疗建议，如有不适请及时就医。）

东单中医外治中心团队祝您秋日安康！